Tubakasõltuvus on õnnetus ja tõsine oht paljude inimeste eludele. Armastus sigarettide vastu on sõltuvus, tõsine ja püsiv, mis allutab isiksuse psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil. Paljud sigaretisõbrad püüdsid seda lõpetada, kuid vaid väike osa neist saavutas soovitud eesmärgi. Lõppude lõpuks on võitlus igasuguse sõltuvusega tõeline jõuproov.
Statistika tulemuste kohaselt on umbes 70% suitsetajatest soov sigarettidest loobuda ja umbes 80% neist on korduvalt üritanud suitsetamist maha jätta. Mis aga takistab surmavast sõltuvusest üle saamast? Milliste nippidega saab suitsetamisest lõplikult loobuda? Neid pädevaid ja tõhusaid viise peaksid teadma kõik, kes on otsustanud asuda tervise ja pikaealisuse teele.
Iga suitsetaja leiab alati tuhat põhjust oma halva harjumuse õigustamiseks. Esimene samm nikotiinist loobumise suunas on loomulikult mõistmine korvamatust kahjust, mida suitsetajad endale ja teistele tekitavad.
On mõned nipid, mis aitavad teil suitsetamisest lõplikult loobuda.
Miks on sigarettidest nii raske loobuda?
Kuid miks, teades, kui palju suitsetamine segab täisväärtuslikku elu, milliseid surmavaid haigusi see põhjustab, ei suuda inimene mõnikord selle harjumusega toime tulla? Seletusi sellele tuleks otsida indiviidi füsioloogia ja psüühika nüanssidest.
Statistika järgi peab 2016. aastal end tugevateks suitsetajateks ligi 60% meestest ja 15% naistest.
Psühholoogid on pikka aega leidnud seletuse suitsetamisharjumuse püsimisele. Ja nad selgitavad seda mitmel põhjusel:
Rituaal. Paljude inimeste jaoks saavad sigaretid omamoodi elupäästjaks, vahendiks, mis võib iga hetk appi tulla. Väsimus, pingeline vestlus, raske töö, tülid, frustratsioonid ja lihtsalt soov lõõgastuda pärast pingelist päeva – kõikjal aitas suitsetamine tähelepanu hajutada ja lõõgastuda. See tähendab, et sigaretid muutusid omamoodi rituaaliks, ilma milleta ei möödunud ükski suitsetaja elupäev.
Sõltuvust tekitav. Harjumuse kujunemise mehhanism on äärmiselt lihtne: nikotiin muutub väga kiiresti inimese ainevahetuse lahutamatuks osaks. Selle toidulisandi regulaarse tarbimise tulemusena lõpetab keha teatud hormoonide tootmise. Need asendatakse nikotiiniühendiga. Sel põhjusel tahad vahel nii ägedalt venitada – kui keha tunneb vajadust selle hormooni järele.
Psühholoogia. Seda aspekti seletatakse ainult tegelase omadustega. Muide, psühholoogiline sõltuvus on see, mis saab igasuguse sõltuvuse kujunemise aluseks. Ja just selle funktsiooniga teavad vähesed inimesed, kuidas sellega toime tulla.
Suitsetamisest loobumine: algus
Kõik tubakatöötajad, kes soovivad sigarettidest loobuda ja unistavad sellest, peaksid mõistma üht olulist ja põhitõde – te ei tohiks plaanida sigarettidest lahku minna ja määrata endale X-kuupäev. Enamasti lükatakse selline planeeritud sündmus tagasi ja segatakse. Seda seletab tavaline psühhofüsioloogia.
Ainuüksi mõttele, et peate suitsetamise maha jätma, lisandub veel üks asi - kahetsus möödunud lõhnavate aegade pärast. Ja selline erimeelsus ei lase meil liikuda "helgele, suitsuvabale" poolele. Kuid järgmisi nüansse tuleks teada ja alati meeles pidada.
Pädev motivatsioon
Hea motiveeriv hoiak on ülimalt oluline võitluses igasuguse sõltuvusega. Sigarettidest loobumise korral saavad oluliseks teguriks motiivid, mis suudavad tahet toetada ja aitavad mitte alla anda.
Pädev motivatsioon põhineb pideval usul, et suitsetamisest loobumine toob olulist kasu, mis on kulutatud aega ja vaeva väärt.
Vaid motivatsioon suudab üle elada esimest korda sigarettidest lahkuminekust ja aidata kehal vastu seista suitsetamissoovile, mis vahel ärkab. Kust seda motivatsiooni leida? Iga inimese jaoks on see individuaalne. Siin saate kasutada selliseid sätteid nagu:
- Raha säästma.
- enda tervist.
- Juba olemasolevad haigused.
- Lapse sünd (või kohalolek).
- Ebameeldivad lõhnad riietelt, kehalt.
Kasulikud näpunäited
Kui psühholoogid selgitavad, kuidas keha pärast suitsetamisest loobumist aidata, soovitavad nad alati teatud reeglitest kinni pidada. Neid tuleks teada, meeles pidada ja ellu viia. Need on eriti olulised sigarettidest lahkumise algfaasis, kui ärajätusündroom ärkab. Need on järgmised lihtsad soovitused:
- Ärge jätke end nälga. Pähkleid, kreekereid, kuivatatud puuvilju või seemneid tasuks alati kaasas kanda. Et neid saaks alati kasutada, kui suitsusoov ärkab.
- Ärge koguge negatiivsust. Püüdke vältida asjatut stressi, ärge sattuge tülidesse, konfliktsituatsioonidesse.
- Ära ole üksi. Rasketel esimestel päevadel peaksite maksimaalselt toetama sugulasi, sugulasi, sõpru. Need, kellega saab rääkida probleemidest, rääkida õnnestumistest.
- Ärge koormake ennast üle. Suitsetamisest loobumise esimestel päevadel on keha stressiseisundis, seda ei tohiks liiga palju koormata. Sel ajal on oluline pakkuda endale head puhkust, kuid mitte unustada ka igasugust meelelahutust, mis võib endise suitsetaja tähelepanu kõrvale juhtida suitsetamismõttelt ja -soovist.
Kas asendusravi aitab?
Sigarettidest loobumise järel tekkiv võõrutussündroom toob endaga kaasa arvukalt füüsilisi ebamugavusi ja vaevusi. Lisaks meeleolu kõikumisele, nõrkusele, iiveldusele võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- tahhükardia;
- suurenenud süljeeritus;
- suurenenud higistamine (hüperhidroos).
Need seisundid on äärmiselt väsitavad, kuid neid saab leevendada. Ja selles aitavad mitmesugused ravimid nikotiiniasendajate perekonnast. See võib olla plaastrid, närimiskumm, tabletid, pihustid. Need ei ole alati edukad, kuid siiski tasub proovida, võib-olla sel juhul on neist kasu.
Suitsetamisest loobumise esimestel päevadel on vajalik konsulteerimine arstiga. Võimalik, et arst kirjutab teile välja tõhusamad ravimid, mis on saadaval retsepti alusel. Need võivad olla erinevad antidepressandid, mis aitavad leevendada negatiivseid sümptomeid ja leevendada ärrituvust.
Võite kasutada ka muid meetodeid: nõelravi, füsioteraapiat, hüpnootilist seanssi, mis aitab suitsetamisest loobuda. Mida täpselt eelistada, annab nõu kogenud arst, keskendudes esmasele terviseseisundile ja suitsetamiskogemusele.
Tervislik toitumine
Vähesed inimesed teavad, et on tooteid, millest saavad suurepärased abilised suitsetamise vastu võitlemisel. Sobiva dieedi valimisel tuleb meeles pidada, et nikotiin provotseerib "rõõmu" hormoonide (serotoniini ja dopamiini) tootmist kehas. Need ühendid tagavad inimesele hea tuju. Ja just sel põhjusel (kui nikotiini pole) seisab endine suitsetaja silmitsi:
- apaatia;
- depressioon
- depressioon;
- halb tuju;
- ärrituvus.
Ja kõik need sümptomid käivad aeglase ainevahetuse taustal. Kuid selliseid probleeme saab vältida, kui teate, millised tooted aitavad teil suitsetamisest loobuda. Esiteks, ebameeldivate ilmingute peatamiseks on vaja tagada, et igapäevases dieedis oleks suur kogus:
- liha:
- rohelised;
- kalatoidud;
- taimeõlid;
- Piimatooted.
Kõik need toidud on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Need ained toimivad teatud ajukeskustele, mis stabiliseerivad meeleolu. Kuid nikotiini puudust täiendatakse edukalt selliste roogadega nagu:
- kiivi;
- hurmaa;
- ploomid;
- banaanid;
- tomatid;
- ananassid;
- tsitruselised.
Mõru looduslik tume šokolaad parandab suurepäraselt tuju. Lihtsalt ära lase end neist väga kaasa. See on liiga kaloririkas ja "šokolaadi" armastus on täis lisakilosid. Tervisliku toitumise planeerimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata hommikusöögile. See peaks olema rahuldav, koosnema energeetiliselt kõrgest toidust. Energiatoodete loend sisaldab:
- munad;
- mate tee;
- kreeka pähklid;
- mereannid;
- õunad ja banaanid;
- looduslik mesi;
- kõrvitsaseemned;
- punane liha (vasikaliha või veiseliha).
Sööge hästi, ärge unustage füüsilist aktiivsust. Sigarettidega lahkumise periood on suurepärane aeg jõusaali, basseini külastamiseks. See kaitseb endist sigaretisõltlast tarbetute kilogrammide juurdevõtmise eest ja juhib suurepäraselt tähelepanu obsessiivsest suitsetamissoovist.
Abi rahvaapteegist
Endisele tubakasõltlasele tulevad appi ka erinevad ravitsejate retseptid. Inimeste seas on palju võimalusi, mis aitavad leevendada negatiivseid ilminguid ja peatada võõrutussündroomi. Kasutatakse teatud raviomadustega ürte ja tooteid:
- Kassipuu, võilille ja palderjani kollektsioon. Aurutage kõik ürdid (igaüks 1 spl) keeva veega (200 ml) ja hoidke suletud anumas, kuni need jahtuvad. Kurna mass ja võta seda iga suitsusooviga.
- Jahvatage kaerarohelised (250 g) jahuseks. Valage see kuuma veega (500 ml) ja laske keema tõusta. Pärast 1-1, 5 tundi infusiooni kurna ja jahuta. Te peaksite võtma 100 ml kohe, kui tekib isu sigareti järele. Maitse järgi võite lisada mett.
- Lahustage söögisoodat (15 g) soojas vees (200 ml). Kui soovite suitsetada, peaksite selle lahusega loputama suud.
- Naistepuna (25 g) aurutatud keeva veega (150-200 ml) ja juua kompositsiooni päeva jooksul, asendades sellega tavaline tee. Naistepuna sisaldab komponente, millel on rahustav ja rahustav toime.
- Purustage mägismaa juured ja valage keeva veega / (200 ml). Kuumuta keemiseni ja keeda 3-4 minutit. Seejärel lase tõmmata 1-1, 5 tundi. Iga suitsetamissoovi korral peate jooma keetmist. See ravimtaim aitab arendada vastumeelsust sigarettide vastu.
- Jahvata taime lehed ja auruta klaasi keeva veega. Jäta suletud anumasse 1-1, 5 tunniks. Seejärel filtreerige mass ja lisage mesi (poole saadud joogiportsjonist). Sellist ravimit tuleks juua kuu aega, tehes ainult 2-3 lonksu päevas.
- Vala joogivesi kaerale, odrale ja hirsile. Keeda massi 10-15 minutit ja jäta päevaks seisma. Seejärel kurna ja võta 200 ml tühja kõhuga 3-4 korda päevas.
Nikotiinivabade sigarettide kasutamine
Nende taimsete suitsetamistoodete kasutamine võib aidata toime tulla sõltuvuse ja suitsetamishimuga. Muide, sellised sigaretid on tuntud juba pikka aega ja on edukalt tõestanud end usaldusväärse abilisena sellisel heal eesmärgil.
Nikotiinivabad sigaretid on tuntud juba iidsest Indiast. Nende mainimine on jõudnud meie ajani iidsetes Ayurveda käsikirjades.
Nende peamine erinevus on nikotiini täielik puudumine nende koostises. See kahjulik ühend on asendatud teiste komponentidega. Eriti:
- mitmesugused idamaised vürtsid: kaneel, koriander, safran;
- ravimtaimed: tüümian, pune, piparmünt, emajuur, naistepuna, korte, salvei, eukalüpt.
Sellised sigaretid leevendavad ebameeldivaid võõrutusnähte, leevendavad suitsetamisest tulenevat psühholoogilist sõltuvust. Suitsetamisest loobuja, kes kasutab selliseid sigarette, tuleb edukalt toime nikotiini võõrutusnähtudega ja aitab asuda mittesuitsetaja eluteele. Selliseid tooteid saate osta suurtes apteekides.
Nikotiinivabad sigaretid ei ole tervisele kahjulikud. Pealegi on neil ka teatav tervendav toime, avaldades soodsat mõju kesknärvisüsteemile ja hingamissüsteemi talitlusele.
Summeerida
Teadlased, pidades silmas suitsetamise probleemi, tunnistavad, et sigarettide tarbimine on hiline enesetapp. Negatiivne, surmav mõju tervisele koguneb 10-20 aasta jooksul. Enamik eksperte peab suitsetamist üheks võimsamaks uimastiks.
Aga elus on nii palju toredaid, huvitavaid asju ja tegevusi! Ja ühte sõltuvust (nikotiini) on väga lihtne asendada mis tahes muuga – tervislik ja kasulik. Sport, hobid, fotograafia, kokandus, näputöö, jooga ja palju muud. Kõik need tegevused on palju paremad kui suitsetamine. Mõtle selle üle!